要给散步加点难度

来源:网络转载发布时间:2016-04-22[关闭][打印]

  集中注意力 散步时,要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外,老年人走路时不要漫不经心,以免摔倒受伤。 

  负重走 出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。专家建议,两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。 

  爬坡走 与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。 

  延长步幅 散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。 

  不断调整散步速度 这意味着在散步过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走,能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。